طريقه عسكرية "مذهلة جدا" للنوم في دقيقتين!

شارك مدرب اللياقة البدنية، الدكتور جاستن أغوستين، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.

وأوضح الدكتور جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين اف 18 الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم".

أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين.

وقال الدكتور جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك. أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين. أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.

تخيل ان هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك".

وخذ نفسا عميقا . وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.

وقال د. جاستن: "مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك".

ثم، قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.

وأوصى د. جاستن بالتفكير في سيناريوهين:

- الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.

- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.

وأضاف د. جاستن: "في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان – "لا تفكر، لا تفكر".

تنبيه إلى متابعينا الكرام !

موقعنا يتعرض لهجوم كبير! نطلب منكم متابعتنا في التلغرام وتفعيل خاصية التنبيهات على موقعنا لتصلكم آخر الأخبار ولتكونوا في صورة ما يحدث في العالم

↚

المصدر: إكسبريس

الصحة العامة

بحوث

أدخل بريدك الإلكتروني لتصلك آخر أخبار الموقع

البريد الإلكتروني

شارك بالتعليقات

مصر.. فك لغز مقتل دبلوماسي خليجي كبير بطريقة مروعة

ساويرس يكشف تفاصيل طلب ترخيص في مصر لنوع جديد من البنوك نجحت تجربته في أمريكا

صحيفة: وفاة شقيقة الدبلوماسي الخليجي المقتول في مصر

منتجات تساعد في التغلب على الأمراض الناتجة عن البرد

ولي العهد السعودي: "نقترب من تطبيع العلاقات مع إسرائيل"

ممثل أمريكي شهير يدعو لمساعدة ضحايا زلزال المغرب (فيديو)

العثور على حطام المقاتلة الأمريكية "إف-35" المفقودة

عالم الزلازل الهولندي هوغربيتس يثير الجدل مجددا بتنبؤات عن زلازل ستقع قريبا أحدها في بلد عربي

مجلة أضواء

طريقه عسكرية "مذهلة جدا" للنوم في دقيقتين!

مقالات قد تهمك

أقسام الوصول السريع ( مربع البحث )

طريقه عسكرية "مذهلة جدا" للنوم في دقيقتين!

مقالات قد تهمك