هل تعانى من تراكم الدهون حول خصرك وتريدين التخلص منها لتنعمى بخصر مثالى إليك مجموعة أطعمة تمنحك الشبع والحصول على خصر مثالى إليك أبرز تلك الأطعمة يقدمها موقع "هيلث "
1. الفول
واحدة من أكثر الأطعمة شعبية التي يتناولها النباتيون وغير النباتيين على حد سواء لإنقاص وزنهم فهو مليئ بالألياف والبروتينات مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية لأي نباتي يأمل في التخفيف من وزنه.
2. الشوفان
تناول وجبة من الشوفان يوميًا سيعطي جسمك العناصر الغذائية التي تحتاجها مع الاستفادة من الكربوهيدرات البطيئة.
3. الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على تحسين عملية الأيض عن طريق حماية معظم الخلايا من أي تلف ويلجأ العديد من النباتيين إلى الأفوكادو عندما يأملون في إنقاص الوزن.
4. الفستق
منخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على دهون غير مشبعة أحادية وغير مشبعة. عند تناولها مع الخضار والفواكه الغنية بالألياف الأخرى ، يمكن لهذه الدهون أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. بذور شيا
تكتسب بذور شيا شعبية لقدرتها على تحفيز فقدان الوزن فهى على نسبة عالية من الألياف وتعبئتها تمامًا ، وبالتالي ستجعلك أكثر اكتمالًا ولفترة زمنية أطول.
1. الفول
واحدة من أكثر الأطعمة شعبية التي يتناولها النباتيون وغير النباتيين على حد سواء لإنقاص وزنهم فهو مليئ بالألياف والبروتينات مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية لأي نباتي يأمل في التخفيف من وزنه.
2. الشوفان
تناول وجبة من الشوفان يوميًا سيعطي جسمك العناصر الغذائية التي تحتاجها مع الاستفادة من الكربوهيدرات البطيئة.
3. الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على تحسين عملية الأيض عن طريق حماية معظم الخلايا من أي تلف ويلجأ العديد من النباتيين إلى الأفوكادو عندما يأملون في إنقاص الوزن.
4. الفستق
منخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على دهون غير مشبعة أحادية وغير مشبعة. عند تناولها مع الخضار والفواكه الغنية بالألياف الأخرى ، يمكن لهذه الدهون أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. بذور شيا
تكتسب بذور شيا شعبية لقدرتها على تحفيز فقدان الوزن فهى على نسبة عالية من الألياف وتعبئتها تمامًا ، وبالتالي ستجعلك أكثر اكتمالًا ولفترة زمنية أطول.
بينما تبدو إيفانكا ترامب، ابنة الرّئيس الأميركيّ، دونالد ترامب، منهمكة في العمل على مدار السّاعة بحكم طبيعة وظيفتها، كمستشارة لوالدها، لكنّها لا تنسى في الوقت نفسه، الاهتمام بنفسها وبنمط حياتها الخاصّ، لاسيما فيما يتعلّق بممارسة الرّياضة والطّعام.
وعن أسرار اعتناء ايفانكا (37 عامًا) برشاقة قوامها وحيويّتها، رغم تعدّد مهامّها، وانشغالها المستمرّ في الاجتماعات والسفروالفعّاليّات المختلفة، كشف موقع "Eat This" عن بعض أسرار رشاقة إيفانكا، التي قرّرت تغيير نظامها الغذائيّ حين حملت بطفلها الأوّل عام 2011، حيث كانت تأكل كما المراهقين، بتناولها الكربوهيدرات 3 مرات في اليوم.
وأوضح الموقع، أنّ بداية تصحيح مسار إيفانكا الغذائيّ كان مع العصائر المُطَهِّرَة (ديتوكس)، التي كانت تلتزم بموجبها، بعدم تناول أيّ أطعمة مهما شعرت بجوع، لمدّة 8 ساعات، وهي الخطوة التي وصفتها إيفانكا بأنّها كانت البداية لاتّخاذ القرارات الصّحيحة.
ورغم عدم إكمالها بهذا الاتّجاه، لكنّها كانت حريصة على اتّباع نهج غذائيّ مغذٍ ومفيد لقوامها ورشاقتها، معتمدة في ذلك على الطّعام الصّحيّ خاصّة على الفطور والعشاء.
أما الأطعمة التي تتناولها الآن، فيقال، إنّها تتجنّب الكربوهيدرات المصنّعة، وتركّز بدلاً من ذلك على الكربوهيدرات المعقّدة، مثل الحبوب الكاملة والشّوفان. وفي مقابلة لها مع موقع "إنسايدر"، كشفت إيفانكا، أنّها تبدأ يومها بالليمون والمياه، وهو ما يساعدها على إنقاص وزنها، نظرًا لانخفاض محتوى السّعرات الحراريّة في هذا المشروب.
ثمّ تحرص بعدها على شرب القهوة، التي تبيّن أنّها تفيد أيضًا في إنقاص الوزن. وفي وجبتي الغداء والعشاء، تميل للأطعمة الصحيّة الغنيّة بالبروتين، كالسلمون، والدّجاج، أو السّلطة. وإلى جانب ذلك، فهي تحرص على ممارسة الرّياضة، ولضمان الانخراط بشكل جيّد في تمريناتها؛ فإنّها تداوم على النّهوض في الـ 5.30 صباح كلّ يوم، كما تواظب على ممارسة رياضة التّأمّل، لمدّة عشرين دقيقة، مرّتين في اليوم.